Sabse sasta diet plan

Sabse Sasta Diet Plan | 10 सबसे सस्ते खाद्य पदार्थ | Low Budget Nutritious Food

यदि आप किसी भी लम्बाई के लिए मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शायद आपको पता चल गया है कि प्रशिक्षण समीकरण का केवल आधा है। गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के वजन को हासिल करने के लिए, आपको जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेनी चाहिए, उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रोटीन से आता है। भोजन का इतना बड़ा सेवन आपके बटुए पर एक बड़ी नाली हो सकता है, खासकर जब आपके पास पहले से ही मासिक जिम और टीम से संबंधित अन्य खर्च हों। यहां 10, पोषक तत्व-घने, मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बैंक को तोड़े बिना प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने में मदद करेंगे। (There is a Surprise Sabse Sasta Diet Plan for you all in the last of this article)

1) अंडे (Eggs)

प्रत्येक छोटे अंडे में 5-6 ग्राम प्रोटीन और वसा के साथ, और कुछ किराने की दुकानों में एक डॉलर प्रति दर्जन से कम कीमतों के साथ, यह एक मांसपेशियों का निर्माण करने वाला भोजन है जिसे हराया नहीं जा सकता। यदि आपको बढ़ने के लिए कैलोरी की गंभीर आवश्यकता है, तो आप पूरा अंडा खा सकते हैं। जर्दी में स्वस्थ मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, अंडे का आधा प्रोटीन, और कई आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं जो आपको सफेद में नहीं मिलेंगे।

2) ग्राउंड बीफ (Beef or Lean Meat)

यह एक अच्छा स्टेक जितना सुंदर नहीं है, लेकिन जब सस्ते में मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो ग्राउंड बीफ निश्चित रूप से काम करता है। इसमें 6-7 ग्राम प्रोटीन प्रति कच्चा औंस, वसा की मात्रा जो दुबलेपन के आधार पर भिन्न होती है, और एक कीमत जो कभी-कभी दो डॉलर प्रति पाउंड से कम होती है।

संतृप्त वसा सामग्री के बारे में चिंतित लोगों के लिए, यहां वसायुक्त गोमांस को अधिक दुबला बनाने की एक तरकीब है। मांस को ब्राउन करें और सिंक में एक कोलंडर में डाल दें। आप इस पहले चरण में कहीं और डालकर ग्रीस को खत्म कर सकते हैं। ऐसा करने के बाद, नल चालू करें और कुछ मिनट के लिए गोमांस पर पानी चलाएं। बीफ़ को कोलंडर के भीतर टॉस करें और पलट दें, जबकि पानी इसके ऊपर चला जाता है जिससे वसा बाहर निकल जाती है। अंत में, यदि आप थोड़ी अधिक वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो अपने काउंटर पर कागज़ के तौलिये बिछाएं और उन पर बीफ़ डालें। तौलिये सोख लेंगे जो तनाव प्रक्रिया से थोड़ा सा ग्रीस बचा है, जो आपने शुरू की तुलना में आपको अधिक दुबला गोमांस देगा।

3) पूरा दूध (Whole Milk)

मांसपेशियों के निर्माण की चर्चाओं में डेयरी उत्पादों को अक्सर खराब रैप मिलता है, लेकिन पूरे दूध लंबे समय से बॉडी बिल्डरों के लिए एक अतिरिक्त वजन बढ़ाने वाला भोजन रहा है। इसमें प्रति कप 8-9 ग्राम प्रोटीन और वसा होता है, और कीमत आमतौर पर लगभग तीन डॉलर प्रति गैलन (16 कप) होती है। यह दुबले-पतले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा भोजन है जिन्हें वजन बढ़ाने में परेशानी होती है।

4) मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter)

6 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रति 2-चम्मच परोसने के साथ, मूंगफली का मक्खन आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के सबसे सस्ते, आसान और स्वादिष्ट तरीकों में से एक है। आप इसे अकेले खा सकते हैं, इसे प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं या इसे अपने दलिया में भी डाल सकते हैं।

5) आलू (Potato)

जब आप एक बजट पर मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको कम कार्ब डाइटिंग सनक को नजरअंदाज करना अच्छा होगा और कम से कम नाश्ते में और प्रशिक्षण के समय में महत्वपूर्ण मात्रा में कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छे, सस्ते खाद्य पदार्थों में से एक आलू है। एक मध्यम आकार के लाल आलू में 25-30 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

6) ओट्स (Oats)

ओट्स गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का एक और उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक कप में लगभग 50 ग्राम कार्ब्स और 6 ग्राम फाइबर होता है। उनकी कम लागत के अलावा, वे बेहद बहुमुखी और सुविधाजनक हैं। आलू, चावल, या अन्य अच्छे मसल्स बिल्डिंग कार्ब्स के विपरीत, आप कहीं भी जाएं, आप आसानी से सूखे, रेडी-टू-ईट ओट्स अपने साथ ले जा सकते हैं।

7) व्हे प्रोटीन (Whey Protein)

जबकि आपको अपने बजट को सप्लीमेंट्स पर केंद्रित नहीं करना चाहिए, मट्ठा प्रोटीन आपके शरीर में सबसे अच्छे निवेशों में से एक है। अधिकांश मट्ठा पाउडर में प्रति सेवारत लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है, और इसकी कीमत पांच डॉलर प्रति पाउंड (15 सर्विंग्स) जितनी कम होती है, वे प्रति ग्राम प्रोटीन की सबसे सस्ती कीमत प्रदान करते हैं।

8) केला (Banana)

आलू और जई आपकी कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, लेकिन केले एक सस्ता, स्वादिष्ट बदलाव प्रदान करते हैं। एक एकल केला लगभग 30 ग्राम कार्ब्स प्रदान करता है, और कीमतें लगभग हमेशा एक डॉलर प्रति पाउंड से कम होती हैं। आप कसरत के बाद कार्ब्स और प्रोटीन के जल्दी पचने वाले मिश्रण के लिए केले को व्हे प्रोटीन शेक के साथ भी मिला सकते हैं।

9) जैतून का तेल (Olive Oil)

हालांकि यह अन्य तेलों की तुलना में अधिक महंगा है, फिर भी जैतून का तेल अत्यंत पौष्टिक मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक बहुत ही सस्ता स्रोत है। आप अपने अंडे, मांस और आलू को जैतून के तेल में पका सकते हैं, और दुबले-पतले लोग आसानी से कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए इसे शेक में मिला सकते हैं।

10) टूना (Tuna/Salmon Fish)

अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों की इस सूची में डिब्बाबंद टूना नहीं है। बढ़ती खाद्य लागत के बावजूद, टूना की एक कैन की कीमत अभी भी एक डॉलर से कम है और यह 25 ग्राम बहुत दुबला प्रोटीन प्रदान करता है। आप बिना किसी अतिरिक्त लागत के दोगुनी कैलोरी प्राप्त करने के लिए तेल में पैक टूना भी खरीद सकते हैं!

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Sabse Sasta Premium Diet Plan

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